MND-FS03 አዲስ 3ሚሜ ውፍረት ያለው ኦቫል ቲዩብ ጂም መሳሪያዎች የእግር ፕሬስ

MND-FS03 Leg Press Machine በእግሮች ላይ ቁልፍ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል። Leg Press የእግር ማጠናከሪያ ልምምድ ወይም የማሽን ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሆኖ ያገለግላል።ኳድሪሴፕስእንዲሁም የጭኑ የጅማት ጡንቻዎች እንዲሁም የግሉቲየስ ጡንቻዎች። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመስልም፣ እንዴት በአግባቡ መጠቀም እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው።

1. የመነሻ አቀማመጥ፡- በማሽኑ ውስጥ ቁጭ ይበሉ፣ ጀርባዎን እና የጅራት አጥንትዎን በማሽኑ የኋላ መቀመጫ ላይ ያርፉ። እግሮችዎን በመከላከያ ሰሌዳው ላይ ያስቀምጡ፣ ጣቶችዎን ወደ ፊት ያመላክቱ እና የመቀመጫ እና የእግርዎን አቀማመጥ በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ በ90 ዲግሪ አካባቢ እንዲሆን እና ተረከዝዎ ጠፍጣፋ እንዲሆን ያድርጉ። የላይኛውን እጅዎን ለማረጋጋት የሚገኙትን እጀታዎች በትንሹ ይያዙ። አከርካሪዎን ለማረጋጋት የሆድ ጡንቻዎችዎን (“ማሰሪያ”) ያድርጉ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት በታችኛው ጀርባዎ ላይ እንቅስቃሴ እንዳያደርግ ይጠንቀቁ።

2. የሰውነትዎን ቁርጠት፣ ኳድሪሴፕስ እና የሃምፕሻርት ጡንቻዎች በመጨፍለቅ የሰውነትዎን የመቋቋም ሳህን ከሰውነትዎ እያራቁ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ተረከዝዎን ከመከላከል ሰሌዳው ጋር ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በላይኛው እጅና እግር ላይ ምንም አይነት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።

3. ጉልበቶችዎ ዘና ብለው እና ተረከዙን ወደ ሳህኑ ውስጥ በጥብቅ እስኪጫኑ ድረስ ዳሌዎን እና ጉልበቶችዎን ማራዘምዎን ይቀጥሉ። ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ (አይቆልፉ) እና መቀመጫዎን ከመቀመጫ ፓድ ላይ አያንሱ ወይም የታችኛውን ጀርባዎን አያጠጋጉ።

4. ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ዳሌዎንና ጉልበቶቹን በማጠፍ (በማጠፍ) ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ፣ እና የመከላከያ ሰሌዳው በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ወደ እርስዎ እንዲንቀሳቀስ ይፍቀዱለት። የላይኛው ጭኖችዎ የጎድን አጥንትዎን እንዲጭኑ አይፍቀዱ። እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት፡- የአንድ እግር ፕሬስ።

ተመሳሳይ ልምምድ ይድገሙት፣ ነገር ግን እያንዳንዱን እግር ለብቻው ይጠቀሙበት

ተገቢ ያልሆነ ቴክኒክ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ተረከዝዎን ከሳህኑ ጋር በማያያዝ የኤክስቴንሽን ምእራፉን ይቆጣጠሩ እና ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በመመለሻ ምእራፉ ወቅት እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና የላይኛውን ጭኖች ከጎድን አጥንትዎ ጋር ከመጨመቅ ይቆጠቡ።