MND-FS03 አዲስ 3 ሚሜ ውፍረት ያለው ኦቫል ቲዩብ የጂም ዕቃዎች እግር ፕሬስ

MND-FS03 Leg Press Machine በእግሮች ላይ ቁልፍ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል። የእግር ማተሚያው እንደ እግር ማጠናከሪያ ወይም የማሽን ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሆኖ ያገለግላል። ለማዳበር ጥቅም ላይ ይውላልquadricepsእና የጭኑ እጢዎች እንዲሁም ግሉተስ. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመስልም እንዴት በትክክል መጠቀም እንዳለቦት መማር ጠቃሚ ነው።

1. የመነሻ ቦታ፡- በማሽኑ ውስጥ ተቀመጡ፣ ጀርባዎን እና የጅራቱን አጥንት (የጅራት አጥንት) በማሽኑ የኋላ መቀመጫ ላይ ጠፍጣፋ አድርገው። እግሮችዎን በተከላካይ ሰሌዳው ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ እና የመቀመጫዎን እና የእግርዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ በጉልበቶችዎ ላይ ያለው መታጠፍ በግምት 90 ዲግሪ ተረከዙ ተረከዙ። የላይኛውን ጽንፍዎን ለማረጋጋት ማንኛውንም የሚገኙትን እጀታዎች በትንሹ ይያዙ። ኮንትራት ("ብሬስ") የሆድ ጡንቻዎችዎ አከርካሪዎን ለማረጋጋት, በእንቅስቃሴው በሙሉ ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ እንዳይንቀሳቀሱ ይጠንቀቁ.

2. ግሉትስ፣ ኳድሴፕስ እና ሃምstringsዎን በመገጣጠም የመከላከያ ሰሃን ከሰውነትዎ እየገፉ ሳሉ ቀስ ብለው መተንፈስ። ተረከዝዎን በተከላካይ ጠፍጣፋው ላይ ያድርጓቸው እና በላይኛው በኩል ያለውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያስወግዱ።

3. ጉልበቶቹ ዘና ያለ ፣ የተዘረጋ ቦታ እስኪደርሱ ድረስ ፣ ተረከዙ አሁንም ወደ ሳህኑ ውስጥ በጥብቅ ተጭኖ እስኪያልቅ ድረስ ወገብዎን እና ጉልበቶን ማራዘምዎን ይቀጥሉ። ጉልበቶችዎን ከፍ አያድርጉ (መቆለፍ) እና ጀርባዎን ከመቀመጫ ሰሌዳው ላይ ከማንሳት ወይም ዝቅተኛ ጀርባዎን ከማጠጋጋት ይቆጠቡ።

4. ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ ወገባቸውን እና ጉልበቶቹን በማጠፍ (ታጠፍ)፣ እና የመከላከያ ሰሃን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ እርስዎ እንዲሄድ ይፍቀዱ። የላይኛው ጭኖችዎ የጎድን አጥንትዎን እንዲጭኑ አይፍቀዱ. እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

5.Exercise Variation: ነጠላ-እግር ይጫኑ.

ተመሳሳይ ልምምድ ይድገሙት, ነገር ግን እያንዳንዱን እግር በተናጥል ይጠቀሙ

ተገቢ ያልሆነ ቴክኒክ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ተረከዝዎን ከጠፍጣፋው ጋር በማያያዝ የኤክስቴንሽን ደረጃውን ይቆጣጠሩ እና ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በመመለሻ ጊዜ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና የላይኛውን ጭን ከጎድን አጥንትዎ ጋር ከመጫን ይቆጠቡ።