MND-Fs03 አዲስ 3 ሚሜ ወፍራም ኦቫል ማጫዎቻ የጂምስ መሣሪያዎች

MND-Fs03 የፕሬስ ማሽን በእግሮች ውስጥ ቁልፍ ጡንቻዎችን ለመገንባት ሊረዳ ይችላል. የእግዱ ፕሬስ መደበኛ የአካል ክፍል ወይም የማሽን የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካል ሆኖ ያገለግላል. እሱ ለማዳበር የሚያገለግል ነውኳድሪክስየመንፉ መዶሻዎችም ሆኑ እንደ ሙላቱ. ቀላል ልምምድ ቢመስልም, በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት መማር አስፈላጊ ነው.

1. የሥራ መደቡ መጠበቂያ: በማሽኑ ውስጥ ተቀመጥ, ጀርባዎን እና ቅባትዎን (ጅራት አጥንት) በአሽቱ ጀርባ ላይ አፓርታማ ቦታ ላይ ያኑሩ. በጉልበቶችዎ ውስጥ ያለው የመቀመጫ መቀመጫዎ በግምት ከ 90 ዲግሪዎችዎ ጋር በግምት 90 ዲግሪዎች በመሆናቸው እግሮችዎን በመቃወም ሳህን ላይ ያኑሩ እና የመቀመጫዎን እና የእግር ቦታዎን ያስተካክሉ. የላይኛው ጫፍዎን ለማረጋጋት ማንኛውንም የቀረበ ማሟያዎችን ቀላል ያድርጉት. ኮንትራቱ ("ብራደር") የሆድ ጡንቻዎችዎ አከርካሪዎን ለማረጋጋት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉ ውስጥ እንቅስቃሴዎን ለማስወገድ ይጠንቀቁ.

2. ሞገድዎን, ኳድን እና መዶሻዎችን በማከናወን ከሰውነትዎ ርቀው በሚወጡበት ጊዜ ቀስ እያለ ከፍታ. ተረከዝዎ ጠፍጣፋነትዎን ይከላከሉ እና በላይኛው ጽንፈኛ ውስጥ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያስወግዱ.

3. ጉልበቶች አሁንም ድረስ ተረጋጋ ደጋግመው እስኪደርሱ ድረስ ዎስ እና ጉልበቶችዎን ማሳደግዎን ይቀጥሉ. ጉልበቶቻችሁን አታድርጉ (መቆለፊያዎች) ጉልበቶችዎን ከማሳደግ ይቆጠቡ ወይም ከመቀመጫ ሰሌዳው ላይ ወይም ወደ ኋላዎ ከኋላዎ ያሽሩ.

4. ለጊዜው ለአፍታ አቁም, ከዚያም ወገባዎቹን እና ጉልበቶችን በመለዋወጥ በመነሻ (በመግደል) በቀስታ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ወደ እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ በመፈፀም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የላይኛው ጭኖዎችዎ የጎድን አጥንትዎን እንዲጭኑ አይፍቀዱ. እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

5. እውነትነት ልዩነቶች-የነጠላ-እግር ፕሬስ.

ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይድገሙ, ግን እያንዳንዱን እግር በተናጥል ይጠቀሙ

ተገቢ ያልሆነ ቴክኒክ ጉዳትን ያስከትላል. ተረከዝዎን ሳህኖቹን በመገናኘት እና ጉልበቶችዎን ከመቆጠብ በመቆጠብ የቅጥያውን ደረጃ ይቆጣጠሩ. በመመለሻ ደረጃው ወቅት እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና በሬባዎችዎ ላይ የላይኛው ጭኖዎች ከመቀጠል ይቆጠቡ.