ኤምኤንዲ-ኤፍኤም07 ፒን የተጫነ ምርጫ መዶሻ ጥንካሬ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ላቲ ጎታች ለጂም

MND የአካል ብቃት ኤፍMየፒን ጭነትedምርጫመዶሻየጥንካሬ ተከታታይ 50* የሚቀበል የባለሙያ የንግድ ጂም መጠቀሚያ መሳሪያ ነው።80*2.5mm ካሬቱቦ እንደ ፍሬም ፣ እሱ በዋነኝነት የሚተገበር ነው።መካከለኛጂም ጨርስወይም ክለብ.

Lat pulldow ነውከከፍተኛ ቦታ ላይ ላቲሲመስ ዶርሲ, የታችኛው ትራፔዚየስ ጡንቻ, ረዳት ክፍሎች እና ቢሴፕስ ያሠለጥናል.

ስልጠና ኤምethod: በተቀመጡበት ቦታ ይቀመጡ ፣ ደረትን ፣ ሆድዎን እና ወገብዎን ወደ ላይ ያኑሩ ፣ እጆችዎ ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ ናቸው ፣ ዘንዶውን በእጆችዎ ወደ ፊት ይያዙ ፣ እጆችዎን በአቀባዊ ወደ አንገቱ ፊት ይጎትቱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ይተንፍሱ። , ለ 2 ሰከንድ ያህል ይረጋጉ, እና ቀስ በቀስ ወደ 90% የመጀመሪያውን መንገድ ይመለሱ (ሁሉንም መንገድ አይመልሱት, ሁልጊዜም መግፋትዎን ይቀጥሉ), በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ከላይ ያለውን ድርጊት ይድገሙት.እያንዳንዳቸው 8-12 ድግግሞሽ 4 ስብስቦች።ጀርባውን በዝቅተኛ ቦታ መጎተት ላቲሲመስ ዶርሲ (ውፍረት) ፣ የታችኛው ትራፔዚየስ (ውፍረት) ፣ ረዳት ክፍሎች እና ቢሴፕስ ማሰልጠን ነው።ዘዴ: በተቀመጠበት ቦታ ላይ ይቀመጡ, ደረትን, ሆድዎን, ወገብዎን, መዳፍዎን እርስ በርስ እንዲተያዩ ያድርጉ, ምሳሪያውን ይያዙ, ክንዶችዎን ያጥብቁ እና ሰውነቶን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ, ለ 2 ሰከንድ ተረጋግተው ወደነበሩበት ይመለሱ. ከመጀመሪያው መንገድ 90% በዝግታ ፍጥነት (ከላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ)፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እና ከዚያ በላይ ያለውን ድርጊት ይድገሙት።4 ስብስቦች 8-12 ድግግሞሽ.