የቢስፕስ ኩርባ (የተቀመጠ) የእጆችን ብስክሌቶች ለማጠናከር እና ለማዳበር ያገለግላል.የተቀመጡ የቢሴፕ ኩርባዎችን ከባርቤል ፣ ዱብብልስ ፣ የኬብል ማሽን ፣ በተስተካከለ አግዳሚ ወንበር ወይም በሰባኪ ከርል አግዳሚ ወንበር ላይ ጨምሮ የተለያዩ መንገዶችን ማከናወን ይችላሉ።
ባርበሉን በትከሻ ስፋት፣ በእጅ በመያዝ ጀምር እና ራስህን በሰባኪው ወንበር ላይ አስቀምጠው የንጣፉ የላይኛው ክፍል ብብትህን ሊነካ ይችላል።የላይኛውን እጆችዎን ከፓድዎ ጋር ይጀምሩ እና ክርኖችዎ በትንሹ የታጠፈ።
የፊት ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ልክ አጭር እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ወደ ላይ ሲጨምሩ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።ወደ ጀምሮ ተመለስ