MND-HA29 የንግድ ጥራት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ጥንካሬ መልመጃ ተቀምጦ ቢሴፕስ

የቢስፕስ ኩርባ (የተቀመጠ) የእጆችን ብስክሌቶች ለማጠናከር እና ለማዳበር ያገለግላል. የተቀመጡ የቢሴፕ ኩርባዎችን ከባርቤል፣ ዱብብልስ፣ የኬብል ማሽን፣ በተስተካከለ አግዳሚ ወንበር ወይም በሰባኪ ከርል አግዳሚ ወንበር ላይ ጨምሮ የተለያዩ መንገዶች አሉ።

ባርበሉን በትከሻ ስፋት በመያዝ ጀምር እና እራስህን በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጠው የንጣፉ አናት ብብትህን ሊነካ ነው። የላይኛውን እጆችዎን ከፓድዎ ጋር ይጀምሩ እና ክርኖችዎ በትንሹ የታጠፈ።

የፊት ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ልክ አጭር እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ወደ ላይ ሲጨምሩ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ወደ ጀምሮ ተመለስ