MND-HA29 የንግድ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀመጠው የቢስፕስ

የቢስፕስ ኩርባ (የተቀመጠው) የክንድ ቢስፕስን ለማጠናከር እና ለማዳበር ይጠቅማል። የተቀመጡ የቢስፕስ ኩርባዎችን ለማከናወን የተለያዩ መንገዶች አሉ፤ ከእነዚህም ውስጥ ባርቤል፣ ዱምቤል፣ የኬብል ማሽን፣ በተስተካከለ ወንበር ወይም በፕሬቸር ኩርባ ቤንች ላይ።

የባርቤልን በትከሻ ስፋት፣ ከእጅ በታች ባለው እጀታ በመያዝ ይጀምሩ እና የፓዱ የላይኛው ክፍል ብብትዎን ሊነካው እስኪችል ድረስ እራስዎን በሰባኪው ወንበር ላይ ያስቀምጡ። የላይኛው ክንዶችዎ ከመያዣው ጋር እና ክርኖችዎ በትንሹ የታጠፉ በመሆናቸው ይጀምሩ።

ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ወደ ላይ ሲያጠምዱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ወደ መጀመሪያው ይመልሱት።