MND-FS02 አዲስ የ3ሚሜ ውፍረት ኦቫል ቲዩብ የጂም ዕቃዎች እግር ማራዘሚያ

MND-FS02 የተቀመጠው የእግር ማራዘሚያ አሰልጣኝ የጭኑን ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል፣ እና ድርጊቱ ቀላል ነው፣ ይህም ለጀማሪዎች የበለጠ ታዋቂ ነው። ሆኖም ግን, የጭን ማራዘሚያ ማሰልጠኛ ስንጠቀም, ለስልቱ ትኩረት መስጠት አለብን. የመቀመጫ እግር ማሰልጠኛ እርምጃ በፓቴላ እና በጭኑ መገጣጠሚያ ላይ ከባድ ጫና ይፈጥራል.

የጭን ማራዘሚያ አሠልጣኙን በሚጠቀሙበት ጊዜ እግሮችዎን ከአሰልጣኙ በታች ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ በሁለቱም እጆችዎ በሁለቱም በኩል በአሰልጣኙ በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ ፣ የሰውነትዎን ሚዛን ይጠብቁ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ አሰልጣኙን በ የእግርዎ ጥንካሬ, እና ከዚያ ቀስ ብለው ይመልሱት.

የጭን ማራዘሚያ አሠልጣኙን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጡንቻ መወጠርን ወይም ሌላ ምቾትን ለማስወገድ የአሰልጣኙን ረዳት ጎማ ትክክለኛውን ማስተካከያ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የረዳት መሳሪያው ቦታ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ተረከዙ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል.

አሰልጣኙ ቀላል እና ለጀማሪዎች ታዋቂ የሆነውን ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል። አሰልጣኙን በሚጠቀሙበት ጊዜ ለስልቱ ትኩረት መስጠት አለብዎት. የመቀመጫ እግር ማሰልጠኛ እርምጃ የፓቴላ እና የጭኑ መገጣጠሚያ ከባድ ጫና ይፈጥራል. መገጣጠሚያውን ለመልበስ ቀላል የሆነውን አሰልጣኙን ለማስኬድ ብዙ ኃይልን ላለመጠቀም ጥሩ ነው.