MND-FS02 የተቀመጠው የእግር ማራዘሚያ አሰልጣኝ የጭኑን ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል፣ እና ድርጊቱ ቀላል ነው፣ ይህም ለጀማሪዎች የበለጠ ታዋቂ ነው። ሆኖም ግን, የጭን ማራዘሚያ ማሰልጠኛ ስንጠቀም, ለስልቱ ትኩረት መስጠት አለብን. የመቀመጫ እግር ማሰልጠኛ እርምጃ በፓቴላ እና በጭኑ መገጣጠሚያ ላይ ከባድ ጫና ይፈጥራል.
የጭን ማራዘሚያ አሠልጣኙን በሚጠቀሙበት ጊዜ እግሮችዎን ከአሰልጣኙ በታች ማስቀመጥ፣ በሁለቱም እጆችዎ ላይ ያሉትን እጀታዎች በአሰልጣኙ በሁለቱም በኩል ይያዙ ፣ ሰውነቶን ሚዛን ይጠብቁ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ አሠልጣኙን በእግሮችዎ ጥንካሬ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ በቀስታ መልሰው ያድርጉት።
የጭን ማራዘሚያ አሠልጣኙን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጡንቻ መወጠርን ወይም ሌላ ምቾትን ለማስወገድ የአሰልጣኙን ረዳት ጎማ ትክክለኛውን ማስተካከያ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የረዳት መሳሪያው ቦታ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ተረከዙ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል.
አሰልጣኙ ቀላል እና ለጀማሪዎች ታዋቂ የሆነውን ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል። አሰልጣኙን በሚጠቀሙበት ጊዜ ለስልቱ ትኩረት መስጠት አለብዎት. የመቀመጫ እግር ማሰልጠኛ እርምጃ የፓቴላ እና የጭኑ መገጣጠሚያ ከባድ ጫና ይፈጥራል. መገጣጠሚያውን ለመልበስ ቀላል የሆነውን አሰልጣኙን ለማስኬድ ብዙ ኃይልን ላለመጠቀም ጥሩ ነው.