ከፍተኛ ጥራት ያለው ከባድ የኃይል ማማ በፍጥነት የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ አካል ይሆናል። ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ በኋላ የሆድዎን/ኮርዎን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ይሰማዎታል። ማንኛውም ተጠቃሚ የሰውነቱን ኮር ለመቅረጽ እና ለማጠናከር ወሳኝ የሆነውን የVKR (ቀጥ ያለ የጉልበት ማንሳት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በመጀመሪያ የVKR ፓዶችን በመጠቀም የጉልበት ማንሳትን በታጠፈ ጉልበት ወይም ቀጥ ያለ እግር በመጠቀም ሊያካትቱ ይችላሉ፣ እንዲሁም ሙሉውን ኮርዎን በትክክል ለማነጣጠር ወደ መጨረሻው ጠመዝማዛ ማከል ይችላሉ፣ እንዲሁም የመጎተት አሞሌን በመጠቀም የተንጠለጠለ VKR መሞከር ይችላሉ እና ምርጡን ውጤት ለማግኘት የእነዚህን ሁሉ ጥምረት ማከናወን ይችላሉ። ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጎተትን ያካትታሉ፤ መደበኛ መያዣ፣ ሰፊ መያዣ እና በባር ላይ ባለው ergonomic አንግል ሰፊ መያዣ ባህሪ በመጠቀም ጀርባዎን ለማነጣጠር በእጅዎ ላይ። የተጨመሩ ባህሪያት የመጥለቅ እጀታዎችን፣ የመግፋት አሞሌዎችን እና የሚስተካከሉ የመቀመጫ እግር መያዣዎችን ያካትታሉ።