MND-AN33 የተቀመጠው ረድፍ

የተቀመጠው የኬብል ረድፍ በአጠቃላይ የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ የሚጎትት ልምምድ ነው.ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ለዚህ ልምምድ ተለዋዋጭ ማረጋጊያዎች ስለሆኑ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን እና የላይኛው ክንድ ጡንቻዎችን ይሠራል።ወደ ጨዋታ የሚመጡ ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎች የ hamstrings እና gluteus maximus ናቸው።ይህ ልምምድ እንደ ኤሮቢክ መቅዘፊያ ልምምድ ሳይሆን ጥንካሬን ለማዳበር የሚደረግ ነው።ምንም እንኳን ረድፍ ቢባልም በኤሮቢክ መቅዘፊያ ማሽን ላይ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ክላሲክ የመቀዘፊያ ተግባር አይደለም።በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እቃዎችን ወደ ደረትዎ ሲጎትቱ ተግባራዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት የሆድ ድርቀትዎን ማሳተፍ እና እግሮችዎን መጠቀም መማር ውጥረትን እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።ይህ ቀጥ ያለ የኋላ ቅፅ ከ ABS ጋር የተሰማራው በ squat እና deadlift ልምምዶች ውስጥም የሚጠቀሙበት ነው።