MND-AN33 የተቀመጠው ረድፍ

የተቀመጠው የኬብል ረድፍ የኋላ ጡንቻዎችን በአጠቃላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ የሚያሠራ የመጎተት ልምምድ ነው። እንዲሁም የክንድ ጡንቻዎችን እና የላይኛውን የክንድ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ ምክንያቱም ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስ ለዚህ ልምምድ ተለዋዋጭ ማረጋጊያዎች ናቸው። ወደ ተግባር የሚገቡት ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎች ሃምስትመንት እና ግሉቴስ ማክሲመስ ናቸው። ይህ ልምምድ እንደ ኤሮቢክ ቀዘፋ ልምምድ ሳይሆን ጥንካሬን ለማዳበር የሚደረግ ነው። ረድፍ ተብሎ ቢጠራም፣ በኤሮቢክ ቀዘፋ ማሽን ላይ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ክላሲክ የቀዘፋ እርምጃ አይደለም። በቀን ውስጥ እቃዎችን ወደ ደረትዎ ስለሚጎትቱ ተግባራዊ ልምምድ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ሲይዙ ሆድዎን ማንቀሳቀስ እና እግሮችዎን መጠቀምን መማር ውጥረትን እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። ይህ የሆድ ጡንቻ የተጠመደበት ቀጥ ያለ የኋላ ቅርፅ በስኩዊት እና በዴድሊፍት ልምምዶች ውስጥ የሚጠቀሙበት ነው።