የሮማን ወንበር የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ እራስህን በትክክል እንድታስቀምጥ ያስችልሃል፣ተቀምጠህ ወደ ኋላ ዘንበል ብለህ ኮርህን ለማዳበር ወይም በተነጣጠረ እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ ተመለስ።
ይህን ማሽን ተጠቅመው መቀመጥ፣ ቀጥ ማድረግ፣ የጎን መታጠፊያዎች፣ ፑሽ አፕ፣ ፍየል ጀርባዎች፣ ዳምቤል መልመጃዎች፣ ስለዚህ የሜካኒካል ወጪዎችን መቀነስ፣ የአካል ብቃት ብቃትን ማሻሻል እና የአካል ብቃት ደስታን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረትን፣ ትከሻን፣ ጀርባን፣ የሆድ ጡንቻዎችን ወዘተ ለመለማመድ እና ለማሰልጠን በጣም ተስማሚ ነው፣ ይህም የቤንች ማተሚያ፣ ፕሬስ፣ ዳምቤል ከርል፣ ቁጭ-አፕ/መቀመጫ፣ ፑሽ አፕ፣ ወዘተ.