MND-HA58 የንግድ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ጂም ክለብ የላተራል ከፍ ከፍ ማድረግን ይጠቀማል

የጎን መጨመር እንደ ቋጥኝ ያሉ ትከሻዎችን ለመገንባት ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የትከሻ ልምምዶች አንዱ ነው። እንዲሁም በጣም ቀላል እንቅስቃሴ ነው፡ በመሰረቱ ክብደትን ወደ ጎኖቹ እና ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ማድረግ ብቻ ነው፣ ከዚያ እንደገና ዝቅ ያድርጉት - ምንም እንኳን በተፈጥሮ እኛ ስለ ፍጹም ፎርም የበለጠ ዝርዝር ምክሮች አሉን።

ሆኖም፣ ያ ቀላልነት ለቀላል ጊዜ እንደገባህ በማሰብ እንዲያታልልህ አትፍቀድ። የጎን መጨመር በጣም ቀላል ክብደት ቢኖረውም በዲያቢሎስ ከባድ ነው።

እንዲሁም ጠንካራ, ትላልቅ ትከሻዎች, በጎን በኩል ያለው ጥቅም ወደ የትከሻ እንቅስቃሴ መጨመር ይጨምራል. በሊፍቱ በሙሉ በትክክል ከታጠቁ፣ ኮርዎም ይጠቅማል፣ እና በላይኛው ጀርባ፣ ክንዶች እና አንገት ያሉት ጡንቻዎች ከጥቂት ስብስቦች በኋላ ውጥረቱ ይሰማቸዋል።