MND-HA37 ፕሮፌሽናል የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ተቀምጠው እግር ማራዘሚያ

የእግር ማራዘሚያ ወይም የጉልበት ማራዘሚያ የጥንካሬ ልምምድ አይነት ነው. በላይኛው እግሮችህ ፊት ለፊት ያሉትን ኳድሪሴፕስህን ለማጠናከር በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው።

የእግር ማራዘም ብዙውን ጊዜ በሊቨር ማሽን የሚደረጉ ልምምዶች ናቸው። በተሸፈነ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በእግሮችህ የታሸገ አሞሌ ከፍ አድርግ። መልመጃው በዋናነት የሚሠራው ከጭኑ ፊት ለፊት ባሉት አራት ማዕዘናት (quadriceps) ጡንቻዎች - ቀጥተኛ ፌሞሪስ እና የቫስቱስ ጡንቻዎች። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን እንደ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ለማድረግ ይህንን መልመጃ መጠቀም ይችላሉ።

የእግር ማራዘሚያው ኳድሪሴፕስ (quadriceps) ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም የጭኑ ፊት ለፊት ያሉት ትላልቅ ጡንቻዎች ናቸው. በቴክኒክ፣ ይህ ከ"ክፍት ሰንሰለት ኪነቲክ ልምምድ" የተለየ፣ ለምሳሌቁመተ.1 ልዩነቱ በስኩዊቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ያሉት የሰውነት ክፍል መልህቅ ነው (እግሮች መሬት ላይ) ፣ በእግር ማራዘሚያ ውስጥ ፣ የታሸገውን አሞሌ እያንቀሳቀሱ ነው ፣ ይህ ማለት እግሮችዎ እንደነሱ አይቆሙም ማለት ነው ። ሥራ, እና ስለዚህ የእንቅስቃሴው ሰንሰለት በእግር ማራዘሚያ ውስጥ ክፍት ነው.

ኳድሶቹ በብስክሌት ውስጥ በደንብ ያደጉ ናቸው፣ ነገር ግን የእርስዎ ካርዲዮ እየሮጠ ከሆነ ወይም በእግር የሚራመድ ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ ከጭኑ ጀርባ ላይ ያለውን የጡንቻ ጡንቻዎችን ልምምድ ያደርጋሉ። በዚህ ሁኔታ, ኳዶችን የበለጠ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ማዳበር ይፈልጉ ይሆናል. የእርስዎን ኳድ መገንባት የመርገጥ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም እንደ እግር ኳስ ወይም ማርሻል አርት ባሉ ስፖርቶች ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።