MND-HA37 ፕሮፌሽናል የሰውነት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች የተቀመጠው የእግር ማራዘሚያ

የእግር ማራዘሚያ ወይም የጉልበት ማራዘሚያ የጥንካሬ ስልጠና አይነት ነው። በላይኛው እግሮችዎ ፊት ለፊት የሚገኙትን ኳድሪሴፕስዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ እርምጃ ነው።

የእግር ማራዘሚያዎች ብዙውን ጊዜ በሌቨር ማሽን የሚደረጉ ልምምዶች ናቸው። በተሸፈነ ወንበር ላይ ተቀምጠው በእግሮችዎ የተሸፈነ ባር ያነሳሉ። ልምምዱ በዋናነት የሚሠራው የጭኑ የፊት ክፍል ኳድሪሴፕስ ጡንቻዎችን ነው - የሬክተስ ፌሞሪስ እና የቫስቱስ ጡንቻዎች። ይህንን ልምምድ እንደ የጥንካሬ ስልጠና አካል የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጥራት ለመገንባት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

የእግር ማራዘሚያው ኳድሪሴፕስን ኢላማ ያደርጋል፣ እነዚህም የጭኑ የፊት ክፍል ላይ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ናቸው። በቴክኒካል፣ ይህ "ክፍት ሰንሰለት ኪነቲክ" ልምምድ ነው፣ ይህም ከ"ዝግ ሰንሰለት ኪነቲክ ልምምድ" የተለየ ነው፣ ለምሳሌስኳት.1 ልዩነቱ በስኩዊት ውስጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት የሰውነት ክፍል መልሕቅ (እግሮች መሬት ላይ) ላይ መሆኑ ነው፣ በእግር ማራዘሚያ ውስጥ ደግሞ የተለጠፈውን አሞሌ እያንቀሳቀሱ ነው፣ ይህ ማለት እግሮችዎ ሲሰሩ የማይንቀሳቀሱ ናቸው ማለት ነው፣ እና በዚህም ምክንያት የእንቅስቃሴው ሰንሰለት በእግር ማራዘሚያ ውስጥ ክፍት ነው።

ኳድ ኳድ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በደንብ የዳበረ ነው፣ ነገር ግን የልብ ጡንቻዎ እየሮጠ ወይም እየተራመደ ከሆነ በአብዛኛው በጭኑ ጀርባ ላይ ያለውን የጅማት ጡንቻዎች እያሠለጠነ ነው። በዚህ ሁኔታ፣ የበለጠ ሚዛን እንዲኖር ኳድ ...