MND-HA37 ፕሮፌሽናል የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ተቀምጠው እግር ማራዘሚያ

የእግር ማራዘሚያ ወይም የጉልበት ማራዘሚያ የጥንካሬ ልምምድ አይነት ነው. በላይኛው እግሮችህ ፊት ለፊት ያሉትን ኳድሪሴፕስህን ለማጠናከር ጥሩ እንቅስቃሴ ነው።

የእግር ማራዘም ብዙውን ጊዜ በሊቨር ማሽን የሚደረጉ ልምምዶች ናቸው። በተሸፈነ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በእግሮችህ የታሸገ አሞሌ ከፍ አድርግ። መልመጃው በዋናነት የሚሠራው ከጭኑ ፊት ለፊት ባሉት አራት ማዕዘናት (quadriceps) ጡንቻዎች - ቀጥተኛ ፌሞሪስ እና የቫስቱስ ጡንቻዎች። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን እንደ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ለማድረግ ይህንን መልመጃ መጠቀም ይችላሉ።

የእግር ማራዘሚያው ኳድሪሴፕስ (quadriceps) ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም የጭኑ ፊት ለፊት ያሉት ትላልቅ ጡንቻዎች ናቸው. በቴክኒክ፣ ይህ የ"open chain kinetic" ልምምድ ነው፣ እሱም ከ"ዝግ ሰንሰለት ኪነቲክ ልምምድ" ለምሳሌቁመተ.1 ልዩነቱ በስኩዊቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉት ያለው የሰውነት ክፍል መልህቅ ነው (እግሮቹ መሬት ላይ) ፣ በእግር ማራዘሚያ ውስጥ ፣ የታሸገውን አሞሌ እያንቀሳቀሱ ነው ፣ ይህ ማለት እግሮችዎ በሚሠሩበት ጊዜ የማይቆሙ ናቸው ፣ እና ስለሆነም የእንቅስቃሴው ሰንሰለት በእግር ማራዘሚያ ውስጥ ክፍት ነው።

ኳድሶቹ በብስክሌት ውስጥ በደንብ ያደጉ ናቸው፣ ነገር ግን የእርስዎ ካርዲዮ እየሮጠ ከሆነ ወይም በእግር የሚራመድ ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ ከጭኑ ጀርባ ላይ ያለውን የጡንቻ ጡንቻዎችን ልምምድ ያደርጋሉ። በዚህ ሁኔታ, ኳዶችን የበለጠ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ማዳበር ይፈልጉ ይሆናል. የእርስዎን ኳድ መገንባት የመርገጥ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም እንደ እግር ኳስ ወይም ማርሻል አርት ባሉ ስፖርቶች ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።