MND-ha37 የባለሙያ የሰውነት ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመደብደብ መሣሪያ ቅጥያ

የእግሮች ቅጥያ ወይም የጉልበቱ ቅጥያ, የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው. በከፍተኛው እግሮችዎ ፊት ለፊት ያሉ ኳዲዎችዎን ለማጠንከር በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው.

የእግር ቅጥያዎች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት መልመጃዎች ናቸው. በተሸፈኑ መቀመጫ ላይ ተቀምጠዋል እና በእግሮችዎ ላይ የተሸፈነ አሞሌን ከፍ ያድርጉ. መልመጃው በዋናነት የኳባስ ጡንቻዎችን እና የአመልካች ነፍሳት እና የወንዶች ጡንቻዎችን የጫካዎችን ጡንቻዎች ይሠራል. የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ፍቺን እንደ ጥንካሬ ሥልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካል ለመገንባት ይህንን መልመጃ መጠቀም ይችላሉ.

የእግሮች ቅጥያ የፉጫው ፊት ትልቁ ጡንቻዎች የሆኑት ኳድሪፕቶፕዎችን ይነግሳል. በቴክኒካዊ መንገድ, ይህ "የተከፈተ የሰንሰለት ኪንታኪ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንደ ሀስኳሽ.1 ልዩነቱ በ SUCT ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ (መሬት ላይ) ክፍል ነው, ይህም እግሮችዎ እንደሚሰሩ እየተንቀሳቀሱ ነው, እናም የእግዶችዎ ሰንሰለት በእግር ማራዘሚያ ውስጥ ክፍት አይደሉም ማለት ነው.

ኳደሮች በብስክሌት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተዳከሙ ናቸው, ግን ካርዲዮዎ እየሄደ ከሆነ ወይም የሚራመደ ከሆነ መዶሻዎቹን በጭኑ ጀርባ ላይ እያሉ ነው. በዚህ ሁኔታ, በሂሳብ ውስጥ ያሉ ኳዲዎችን ለማዳበር ይፈልጉ ይሆናል. አራት ማእዘኖችዎን መገንባት እንዲሁ እንደ እግር ኳስ ወይም የማርሻል አርትስ ላሉ ስፖርቶች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉትን የመርከብ እንቅስቃሴ ኃይልን ጭማሪ ሊጨምር ይችላል.