ትላልቅና ጠንካራ ጥጃዎችን መገንባት የጨጓራና የጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠናከርን ጨምሮ ከፍተኛ ጥቅሞች አሉት - ይህም ለቲቢያዎ፣ ለአቺልስ እና ለጭኖችዎ አስፈላጊ ጡንቻዎች ነው። ትላልቅ ጥጃዎች በስፖርት ውስጥ ያሉ ሰዎች በቅርጫት ኳስ፣ በጂምናስቲክ፣ በትራክ ወይም በእግር ኳስ ውስጥ ቢሳተፉም እንኳ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲጫወቱ ያግዛቸዋል፤ ጠንካራና የዳበሩ ጥጃዎችን በመጠቀም ከምታስቡት በላይ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ፍጥነት ከፍ ብለው ይዘላሉ።