MND-AN21 ፑልዳውን ዳውን

የኋላ መጎተት በዋናነት ላቶችን የሚያሠለጥን ክብደት የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንቅስቃሴው የሚካሄደው በተቀመጠ ቦታ ላይ ሲሆን ሜካኒካል እርዳታ ይፈልጋል፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ዲስክ፣ ፑሊ፣ ኬብል እና እጀታ ያካትታል። የእጅ መጨባበጡ በሰፋ ቁጥር ስልጠናው በላቶቹ ላይ ያተኩራል፤ በተቃራኒው፣ መያዣው በቀረበ ቁጥር ስልጠናው በቢስፕስ ላይ ያተኩራል። አንዳንድ ሰዎች ወደ ታች ሲጎትቱ እጃቸውን ከአንገታቸው ጀርባ ማድረግን የለመዱ ናቸው፣ ነገር ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ በማኅጸን አጥንት አከርካሪ ዲስክ ላይ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል፣ ይህም በከባድ ጉዳዮች ላይ የሮተር ካፍ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ትክክለኛው አቀማመጥ እጆቹን ወደ ደረቱ መሳብ ነው።