MND-AN21 ወደ ታች ይጎትቱ

የኋለኛው መጎተት ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ላትትን ያሰለጥናል። እንቅስቃሴው የሚካሄደው በተቀመጠበት ቦታ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ዲስክ፣ ፑሊ፣ ኬብል እና እጀታ ያለው ሜካኒካዊ እርዳታ ያስፈልገዋል። የእጅ መጨባበጥ ሰፋ ባለ መጠን ስልጠናው በላቶች ላይ ያተኩራል; በተቃራኒው, መያዣው በቀረበ መጠን, ስልጠናው በቢስፕስ ላይ ያተኩራል. አንዳንድ ሰዎች ወደታች በሚጎተቱበት ጊዜ እጃቸውን ወደ አንገታቸው ጀርባ ማድረግን የለመዱ ናቸው, ነገር ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ በማህፀን አከርካሪ አጥንት ዲስክ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንደሚፈጥር እና ይህም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ወደ ሮታተር ካፍ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ትክክለኛው አቀማመጥ እጆቹን ወደ ደረቱ መሳብ ነው.